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早餐午餐合理搭配保证质量最重要

从健康角度讲,现如今大家都不缺吃喝,饿肚子是比较难的,更多的时候是饮食质量太差,比如大量食用精白米面和肉食,蔬菜、水果、全谷物吃得过少,因此如果早午混成一餐吃,必须要保证饮食的高质量。

 

高质量的早午餐要多样化,最好保证谷物、蛋白质类食物、蔬菜、水果及乳制品都有。谷物最好以全谷为主,或者至少三分之一的粗粮。蛋白质类食物可选择鸡蛋、瘦肉、大豆制品、鱼虾,多吃一些蔬菜水果,注意不能用果汁来代替完整的水果。最好喝杯牛奶或酸奶,保证每天300克乳制品的摄入量。

 

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TAGS: 早餐 午餐
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