★ 搭配食用才健康
于康介绍，果蔬的摄入应从量、种类、颜色三方面考虑，每天蔬菜200克-500克（≥3种）、水果200克-400克（≥2种），其中一半要是深色。注重果蔬摄入的同时，要注重整体的膳食模式，任何忽视或者迷信果蔬营养的做法都会损害健康。
★ 每餐都有才科学
北京军区总医院临床高级营养配餐师于仁文表示，可选择能量较低、营养密度高的蔬菜水果，比如黄金奇异果的营养密度可以达到苹果和西瓜的10倍左右。家长应该帮助孩子养成健康的膳食习惯，尽可能每一餐中都加入果蔬。
★ 吃对抗病又防癌
中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）》增加了预防慢性非传染性疾病的建议摄入量，比如维生素C有抗氧化功能，对心血管系统有保护作用，建议健康人群每天摄入100毫克，而成人预防慢病的建议摄入量为200毫克，可降低慢性病发病风险。
★ 帮助塑身控体重
另外，多吃果蔬能促进代谢，减少能量摄入，帮助塑身。果蔬中的膳食纤维具有体积大、能量密度低和低血糖生成指数等特点，在能量平衡和体重控制上具有较好的作用。中国成年人应每日摄入25克-30克膳食纤维，儿童为12.5克-15克。
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